¿Qué es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?
El Sama Yoga tiene como objetivo disminuir la tensión del cuerpo e inducir un estado de relajación
La relajación se realiza en postura de SAMASANA o MITRASANA. Tendidos en el suelo boca arriba, con las piernas separadas y las palmas hacia arriba.
En su defecto, podemos realizarla en la postura de la lombriz. Tendidos en el suelo boca abajo.
Jamás debe realizarse la relajación en postura de sentado, ya que en dicha posición no es posible soltar la tensión corporal. La relajación siempre debe ser guiada por un maestro para lograr una relajación plena.
Durante la utilización de las técnicas de Sama Yoga el tono de voz que se utiliza tiene que ser suave, dulce, pausado y grave.
La practica del Sama Yoga es ideal para aplicar al final de las clases variando las distintas técnicas y su duración en función de la hora del día y la edad y disposición de los alumnos.
Técnicas de relajación
SHVASAN SAMA YOGA
Basado en la respiración, consta de guiar la atención del practicante para lograr una respiración abdominal y diafragmática, prestando espacial atención al ritmo de la respiración.
MANTRA SAMA YOGA
Debe realizarse con ambientación sonora. Se utilizan Mantras, Sangita Yoga o sonidos de la naturaleza (teniendo especial cuidado en que los sonidos sean graves y no abunden los cantos de pájaros ni los sonidos de agua).
CHAKRA SAMA YOGA
Se centra en la visualización de ciertos colores - aquellos que generen sensaciones positivas y agradables- en el cuerpo y sus centros energéticos.
VISUALIZACIÓN SAMA YOGA:
Apunta a la relajación mental del practicante. Utilizando como medio la visualización de colores o lugares.
RELAJACIÓN POR INDUCCIÓN
La atención del practicante es guiada hacia distintas partes del cuerpo, grupos musculares y órganos, para su relajación conscientemente. Es importante que el docente repita en varias oportunidades que la respiración debe ser pausada y abdominal.
TENSO - RELAJACIÓN
Se dicta por grupos musculares donde se aplica tensión consciente para luego indicar relajación. Es especialmente útil para aquellos alumnos a los que les es especialmente difícil relajarse.
RELAJACIÓN MANUAL:
Esta relajación es asistida, por manipulaciones.
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